ما هي فوائد جلوتامين لبناء العضلات؟ وما هي اضراره

جلوتامين يعد من أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ويمكن العثور عليه في أنسجة العضلات والبلازما وغير ذلك الكثير، إليك أهم فوائده وأهميته في بناء العضلات.

ما هو الجلوماتين؟

يتم إنشاء الجلوتامين في جسم الإنسان عندما يتم تكسير حمض الجلوتامات غير الضروري (أو حمض الجلوتاميك) ويرتبط بجزيئات الأمونيا المحتوية على النيتروجين.

• باعتباره أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم، يمكن العثور علىه في الأنسجة العضلية والبلازما وفي كل منتج حيواني تقريبًا.


• في الطبيعي، يشكل أكثر بقليل من 5% من الأحماض الأمينية الموجودة في مصادر البروتين المشتقة من الحيوانات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.


• النيتروجين كالإسفنج يزيل الأمونيا وينقل النيتروجين بين الأنسجة، حيث يمكن استخدامه لنمو الخلايا وإصلاح الأنسجة، من بين العديد من الوظائف الأخرى.


• تم الكشف عن أن حوالي 30-35 % من كل النيتروجين المشتق من تكسير البروتين يتم نقله في شكل جلوتامين.


• يتم إنتاج ما يقرب من 70 بالمائة من الجلوتامين الداخلي لجسمك في العضلات الهيكلية، حيث ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة والكلى وخلايا الدم البيضاء.


• يعد أيضا "ضروري بشكل مشروط"، حيث ينتج الجسم ما يكفيه منه في ظل الظروف العادية ، ولكن ليس دائمًا.

ما هي فوائد جلوتامين لبناء العضلات؟

ماهي فوائد جلوتامين لبناء العضلات؟، يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة التي يتداولها من يرغبون في بناء عضلاتهم.

• وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يعاني الرياضيون من جفاف خفيف، فإن الجلوتامين التكميلي يزيد من أداء التمرين ويعزز امتصاص السوائل والكهارل عند دمجه مع مشروب الجلوكوز والإلكتروليت.


• الجلوتامين مهم للغاية لمجموعة واسعة من العمليات الجسدية.


• ثبت أيضًا أن تركيزات الجلوتامين خارج الخلية تعمل على تنشيط مسار الإشارات mTOR ،والذي يُعرف عنه أنه مسؤول عن زيادة حجم العضلات.


• تحتاج إلى استهلاك المصادر الغذائية للجلوتامين في ظل ظروف معينة عندما يكون جسمك تحت ضغط شديد.


• كمكمل غذائي، هناك الكثيرين ممن يشجعون تناوله، وهناك من يعارضونه.


• يشارك هذا الحمض مثل أحماض ألفا الأمينية الأخرى في تنظيم تركيب البروتين وانهياره في الجسد.

تعرف على: تمارين تخسيس الارداف في المنزل بأسرع وقت

فوائد الجلوماتين للتنشيف

• يؤثر الحمض بشكل كبير على استقلاب BCAA، وصيانة حاجز الأمعاء، ووظيفة المناعة الطبيعية، وتكوين الجلوكوز، ونقل المياه، والنقل العصبي ، وأكثر من ذلك.


• تعد الكليتان من المستهلكين الأساسيين لاستخدام الجلوتامين حيث تعمل الأمونيا المنقسمة من الجلوتامين على الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.


• مع زيادة الحمض الأيضي- كما هو الحال مع التدريب المكثف أو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين - يرتفع امتصاص الكلى للجلوتامين.

قد يُهمك أيضًا: علاج موتيليوم دواعي استعماله و الجرعات المسموح بتناولها منه

فوائد الجلوماتين بصورة عامة

على الرغم من وظائف جلوتامين المختلفة، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أنه سيؤدي مباشرة إلى زيادة كتلة العضلات، أو تقليل الدهون في الجسم، أو زيادة قوة العضلات أو قوتها لدى الأشخاص الطبيعيين الأصحاء.

لكن نظرًا لمدى الضغط على التدريب المكثف على جسم الإنسان، فقد يرى الرياضيون فوائد معينة من المكملات بمستويات كبيرة منه، أو من تكديسه بمكملات أخرى.

أضرار الجلوماتين

يُعتقد أن الاستخدام قصير المدى للمكملات الغذائية آمن على الأرجح. ومع ذلك ، فقد أثار بعض العلماء مخاوف بشأن استخدامها.

• قد تسبب إضافة الجلوتامين إلى نظام غذائي منتظم مجموعة متنوعة من التغييرات في طريقة امتصاص الجسم للأحماض الأمينية ومعالجتها.


• من المحتمل ألا يكون لمكملات الجلوتامين نفس التأثيرات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يعتمد على الحيوانات. مقارنةً بنظام غذائي نباتي منخفض البروتين.


• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على نسبة منخفضة من هذا الحمض. فقد تتمكن من تناول المكملات الغذائية مع استمرار تلقي كمية يومية عادية منها بشكل عام.

مستويات حمض الجلوماتين في الجسم

تعتمد المستويات الداخلية لهذا الحمض الأميني على عوامل مختلفة، كالآتي:

1. يؤدي الحمل والرضاعة إلى استنفاد مخزون منه في الجسم بشكل كبير.


2. كما تعمل أيضا التمارين الشاقة والمرض والمرض والجوع أو الصيام والنمو والتطور السريع وغير ذلك من حالات الإجهاد الفسيولوجي الشديد على تقليل مخزونه.

هذه بعض الحالات التي يكون فيها زيادة تناول الدواء أو التفكير في تناوله كمكملات غذائية أمرًا مناسبًا.

أخيرا؛ إذا قررت تناول مكمل الجلوتامين، فمن الأفضل أن تبدأ بجرعة تحفظية تبلغ حوالي 5 جرامات يوميًا