مقدار الطعام الذي يجب أن أتناوله كل يوم

يعتمد مقدار الطعام الذي تحتاجه على العديد من العوامل ، بما في ذلك طولك وعمرك وجنسك والحالة العامة للصحة وفرص العمل وأنشطة وقت الفراغ والأنشطة البدنية وعلم الوراثة وحجم الجسم والعوامل البيئية وتكوين الجسم والأدوية التي قد تتناولها.

يعتمد تناول الطعام الأمثل على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

لا يكون الأمر دائمًا بسيطًا مثل السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بالوزن ، ولكن إذا كنت تستهلك كل يوم أكثر مما تستهلكه ، فغالبًا ما تضع وزنك. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للطاقة ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك.

تشرح هذه المقالة مقدار الأفراد الذين يجب أن يأكلوا وأنواع الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي.

حقائق سريعة عن مقدار الطعام لتناول الطعامفيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول مقدار الطعام الذي يجب تناوله. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي.

• إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فمن المرجح أن تزيد وزنك


• لإنقاص الوزن ، من الضروري تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها


• من المهم أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية للبقاء في صحة جيدة

متطلبات السعرات الحرارية اليومية

يعتمد مقدار ما يجب أن تتناوله على أهدافك. هل ترغب في الحفاظ على وزن جسمك ، وفقدان أو زيادة الوزن ، أو الاستعداد لحدث رياضي؟

يرتبط أي تركيز على تناول الطعام ارتباطًا وثيقًا باستهلاك السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطاقة الموجود في الطعام الذي نتناوله. يساعدنا فهم السعرات الحرارية على تحديد مقدار الطعام الذي نحتاج إلى تناوله.

الأطعمة المختلفة لها عدد مختلف من السعرات الحرارية لكل غرام أو أوقية من الوزن.

فيما يلي بعض المتطلبات اليومية العامة من السعرات الحرارية للذكور والإناث. A مستوى نشط منخفض يعني المشاركة في 30-60 دقيقة من النشاط المعتدل في كل يوم، مثل المشي في 04/03 ميلا في الساعة. المستوى النشط يعني 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل يوم.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية للذكور (المصدر: وزارة الصحة الكندية ):

عمر	مستوى المستقرة	مستوى نشط منخفض	مستوى نشط
2-3 سنوات	1100	1350	1500
4-5 سنوات	1250	1450	1650
6-7 سنوات	1400	1600	1800
8-9 سنوات	1500	1750	2000
10-11 سنة	1700	2000	2300
12-13 سنة	1900	2250	2600
14-16 سنة	2300	2700	3100
17-18 سنة	2450	2900	3300
19-30 سنة	2500	2700	3000
31-50 سنة	2350	2600	2900
51-70 سنة	2150	2350	2650
71+ سنة	2000	2200	2500

السعرات الحرارية اليومية للإناث :

عمر	مستوى المستقرة	مستوى نشط منخفض	مستوى نشط
2-3 سنوات	1100	1250	1400
4-5 سنوات	1200	1350	1500
6-7 سنوات	1300	1500	1700
8-9 سنوات	1400	1600	1850
10-11 سنة	1500	1800	2050
12-13 سنة	1700	2000	2250
14-16 سنة	1750	2100	2350
17-18 سنة	1750	2100	2400
19-30 سنة	1900	2100	2350
31-50 سنة	1800	2000	2250
51-70 سنة	1650	1850	2100
71+ سنة	1550	1750	2000

سيحتاج الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن صحي للجسم إلى التحقق من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناولونه حتى يتمكنوا من مقارنة مقدار حرقهم مقابل استهلاكهم.

 

ما مقدار الغذاء الذي أحتاجه يوميًا؟

يشرح هذا القسم مقدار كل نوع من أنواع الأطعمة التي يجب أن نتناولها يوميًا ، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب والحليب واللحوم أو بدائل الألبان أو اللحوم.

وفقًا لوزارة الصحة الكندية ، يجب أن يستهلك الناس هذه الأرقام الموصى بها من الوجبات كل يوم. للحصول على معلومات حول أحجام العرض ، راجع القسم التالي.

العمر 2-3 سنوات : الفاكهة والخضروات 4 ، الحبوب 3 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 1.

العمر 4-8 سنوات : الفاكهة والخضروات 5 ، الحبوب 4 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 1.

العمر 9-13 سنة : الفاكهة والخضروات 6 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 1-2.

العمر من 14 إلى 18 عامًا (للذكور) : الفواكه والخضروات 8 ، الحبوب 7 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 3.

العمر من 14 إلى 18 عامًا (أنثى) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 2.

العمر من 19 إلى 50 عامًا (للذكور) : الفواكه والخضروات 8-10 ، الحبوب 8 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم أو البدائل 3.

العمر 19-50 سنة (أنثى) : الفاكهة والخضروات 7-8 ، الحبوب 6-7 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 2.

العمر 51+ سنة (ذكور) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 7 ، الحليب (والبدائل) 3 ، اللحوم (والبدائل) 3.

العمر 51+ سنة (أنثى) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3 ، اللحوم (والبدائل) 3.

المصدر : medical news today