أنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
أنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي بطرق طبيعية . يمكن أن تكون خطط النظام الغذائي المشكَّلة صعبة التمسك بها لفترات طويلة. قد يكون من الصعب أيضًا إيجاد الوقت لممارسة الرياضة . هل من الممكن إنقاص الوزن دون القيام بأي منهما؟
يعد استخدام مجموعة متنوعة من طرق التحكم في الوزن أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي للجسم . في هذه المقالة ، تعلم 14 طريقة يمكن للناس استخدامها لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
14 طريقة تساعد على أنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
1. تعلم طبخ اكلات صحية
إن فهم كيفية إعداد وجبات الطعام وتطوير مهارات أفضل في المطبخ يمكن أن يكون وسيلة قوية لفقدان الوزن دون التقليل من تناول الطعام.
الأشخاص الذين لديهم معرفة أكبر بكيفية طبخ الأطعمة المختلفة هم أكثر عرضة لتناول مجموعة واسعة من المكونات الغذائية للغاية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والتي تعتبر كبيرة لفقدان الوزن.
في الواقع ، يربط الباحثون بشكل متزايد بين زيادة الوزن والسمنة ومهارات الطبخ السيئة.
يمكن للأشخاص الذين لا يثقون في المطبخ تجربة درس في فن الطبخ أو مشاهدة مقاطع فيديو للطهي عبر الإنترنت. يُعد Jamie Oliver's Food Tube مكانًا رائعًا للبدء ، حيث يركز على كيفية إعداد وجبات صحية بسيطة.
2. تناول المزيد من البروتين يساعد فى أنقاص الوزن
البروتين هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال. يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الجوع.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء الشابات أن تناول اللبن عالي البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع والسعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.
تشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في خطط الوجبات.
الألياف في الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة.
الألياف تختلف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة. بدلاً من ذلك ، ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يحدث التخمير.
هذا يفيد الناس من خلال:
- زيادة الامتلاء
- تباطؤ الهضم
- زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص المواد الغذائية
- منع الإمساك
يمكن للناس إضافة المزيد من الألياف في نظام غذائي متوازن عن طريق:
- تناول الفاكهة كل يوم
- بما في ذلك الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الشوفان قطع الصلب والأرز البني
- تناول الكثير من الخضروات
الألياف الموجودة في جلد العديد من الخضروات مفيدة أيضًا. طالما أن الناس يغسلون البشرة تمامًا ، فمن الآمن والسهل تناولها عند طهيها.
4. حاول بروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تعد جزءًا لا يتجزأ من عملية الهضم. تربط الأبحاث الحديثة وظائف الأمعاء والدماغ وتشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يؤثر على الوزن وكتلة الدهون والمزاج.
يقوم البشر بدور المضيف لهذه البكتيريا ويزودهم بالغذاء ، بما في ذلك الألياف. في المقابل ، تستفيد البكتيريا من الأمعاء والصحة العامة للشخص.
الفوائد التي يقدمونها تشمل:
- الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد
- الأحماض الدهنية المحددة التي لها خصائص مضادة للسرطان
- تنظيم وزن الجسم
يمكن لنظام غذائي غني بالسكر والدهون أن يغير توازن البكتيريا في الأمعاء ، مما يقلل من عدد البكتيريا الجيدة.
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في منع السمنة أو إدارتها. يمكن للناس شراء البروبيوتيك بدون وصفة طبية في الصيدليات أو عبر الإنترنت .
تحدث البروبيوتيك أيضًا بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك:
- زبادي
- الكيمتشي
- ملفوف مخلل
- الكفير مشروب فوار
- ميسو
- المتفحم
- kombucha
5. الحصول على المزيد من النوم
الراحة في الليل أمر ضروري للصحة العامة والحفاظ على الوزن. سوء النوم يعطل الهرمونات المهمة ، بما في ذلك تلك المشاركة في عملية التمثيل الغذائي.
الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الشخص.
6. تقليل التوتر
أثار الإجهاد يمكن لمستويات أيضا تعطيل التوازن الهرموني. عندما يتعرض الشخص للإجهاد ، فإن الجسم ينتج هرمونات تسمى الجلوكوكورتيكويدات. الكثير من الجلوكورتيكويد يمكن أن يزيد من شهية الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى تناول الطعام العاطفي. الأكل العاطفي هو عندما يأكل الشخص الأطعمة غير الصحية لمحاولة السيطرة على الحالة المزاجية السلبية وتحسينها.
تشمل طرق تخفيف التوتر ما يلي:
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحد من تناول الكافيين
- ممارسة التأمل أو الذهن
- قول لا للالتزامات غير الضرورية
- قضاء الوقت في الهواء الطلق
- محاولة اليوغا
أضف تعليق