حاسبة السعرات الحرارية BMR
حاسبة السعرات هتعرف محتاج كام سعره حرارية يوميا لو عايز تخس لازم تعرف السعرات الحرارية البيحتاجها الجسم يوميا
حاسبة السعرات الحرارية
هي أداة لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.
أقرأ أيضاً : رجيم السعرات الحرارية للتخسيس
السعرات الحرارية
للحفاظ على وزن مستقر، يجب أن تكون الطاقة التي نضيفها إلى أجسامنا بنفس مقدار ما نستخدمه من الطاقة لوظائف الجسم الطبيعية والنشاط البدني. إذا كان هناك بعض الأيام التي نضيف فيها طاقة أكثر مما نستخدم، ينبغي أيضاً أن تكون هناك أيام حيث العكس هو الصحيح، بحيث تكون الطاقة الشاملة متوازنة مع الطاقة المستخدمة.
تحدث زيادة الوزن عندما نضع المزيد من الطاقة في أجسامنا بانتظام بمقدار أكبر مما نستخدم. مع مرور الوقت، يتم تخزين تلك الطاقة الزائدة في الجسم على شكل دهون. وتبين البحوث أن معظم البالغين يتناولون الطعام والشراب بكميات أكثر مما يحتاجون و يظنون أنفسهم نشيطين أكثر مما هم عليه في الواقع.
يُذكر محتوى السعرات الحرارية للعديد من الأطعمة على العبوة في اللصاقة الغذائية، والتي توجد في كثير من الأحيان على ظهر أو جانب العلبة و الغلاف. سوف تظهر هذه المعلومات تحت عنوان "الطاقة". وعادة ما يُعطى محتوى السعرات الحرارية بالـ كي كالز، و هي اختصار لـ"كيلو كالوري(سعرة حرارية)"، وأيضا في كج، وهي اختصال للكيلو جول.
'الكيلوكالوري' هي تسمية أخرى لما يسمى عادة "كالوري(السعراة الحرارية)"، وبالتالي 1.000 كالوري ستكتب كـ1.000 كي كالز.إن الكيلوجول قياس متري للسعرات الحرارية. للعثور على محتوى الطاقة بالكيلوجول، اضرب رقم السعرات الحرارية بنسبة 4.2.
ستخبرك اللصاقة عادة كم من السعرات الحرارية موجود في 100 غرام أو 100مل من الطعام أو الشراب، لذلك يمكنك مقارنة محتوى السعرات الحرارية للمنتجات المختلفة. و تحدد العديد من اللصاقات أيضاً عدد السعرات الحرارية في "حصة واحدة" من الطعام. ولكن تذكر أن فكرة الشركة المصنعة حول"الحصة الواحدة" قد لا تكون نفس فكرتك، وبالتالي يمكن أن يوجد المزيد من السعرات الحرارية في الحصة التي تقدمها لنفسك.
يمكنك استخدام معلومات السعرات الحرارية لتقييم مدى تناسب طعام معين مع كمية السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً. كدليل، متوسط ما يحتاجه الرجال هو 2،500 سعرة حرارية (10،500 كج) للحفاظ على وزنهم، ومتوسط ما تحتاجه النساء هو 2،000 سعرة حرارية (8،400 كج).
تضع بعض المطاعم معلومات حول السعرات الحرارية على قوائم الطعام الخاصة بها، لذلك يمكنك أيضا التحقق من محتوى السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة عند تناول الطعام في الخارج. وينبغي توضيح كمية السعرات الحرارية لكل حصة أو لكل وجبة.
أضف تعليق